|
|
-
Salud
Por ALEJANDRO BERMÚDEZ. FISIOTERAPEUTA. Colegiado nº 5.581
Última actualización 15/04/2004@00:00:00 GMT+1
••• El dolor cervical debido a contracturas no traumáticas se produce por la contracción sostenida de los músculos y por la disminución del riego sanguíneo que se produce en ellos, lo que provoca dureza muscular y dolor.
••• La mayoría de estos dolores son debidos a una excesiva tensión debida a la vida profesional y familiar o bien a trabajos en oficinas con mobiliario inadecuado.
••• Estas contracturas pueden ir acompañadas de dolor de cabeza y, generalmente, aparecen al final del día y pueden durar entre una o varias horas. Se localizan en ambos lados del cráneo y pueden originar mareos. Para tratar un dolor cervical que dura ya varios días se debe acudir siempre a un profesional. No obstante, existen varios modos o hábitos para prevenirlo:
••• Aprender ejercicios de estiramiento para el cuello y la parte superior del cuerpo.
••• Realizar alguna actividad física, ya sea un paseo diario de treinta minutos, natación, bicicleta, … Si aparece dolor cervical por el ejercicio, aplicar hielo tras la actividad física.
••• Posturas correctas en el trabajo, procurando que la silla sea lo más anatómica posible y que le dé un buen apoyo a la columna. El monitor del ordenador se debe ajustar al nivel de los ojos, con lo cual se evita tener que mirar continuamente hacia arriba o hacia abajo, y se debe estirar el cuello cada hora.
••• Si se trabaja atendiendo el teléfono, utilizar un juego de auriculares.
••• Al leer documentos en el escritorio se recomienda colocarlos en un atril, de tal manera que queden al nivel de los ojos.
••• Dormir sobre un colchón firme y utilizar almohadas ni muy altas ni muy bajas.
••• Utilizar técnicas de relajación para prevenir el estrés y la tensión en los músculos del cuello.
••• Alejandro Bermúdez.
FISIOTERAPEUTA.
Colegiado nº 5.581 por el Colegio de Fisioterapeutas de la CAM.
Telf: 605 940 525. Colmenarejo (Madrid).
www.alejandrobermudez.com
|
|
Si (
No(
